# 1

Alakíts ki szigorú napirendet, amiben a munkának és a pihenésnek is megvan a megfelelő aránya.

Tervezd meg a napjaidat, csak annyi feladatot tegyél bele, amit el is tudsz végezni, így elkerülhető az időstressz.

Lehetőleg mindig ugyanabban az időben kelj fel és feküdj le.

Az ayurvéda tudománya szerint 18-22-óráig kapha időszak van, ezért még 22 óra előtt feküdj le, használd ki a kapha lassú, tompító, álmosító tulajdonságát.

# 2

A rendszeres mozgás csökkenti a stresszt

• endogén ópiátok termelődnek, amitől jól érzed magad
• javul a keringés
• – az endokrin szervek működése
• – az önértékelésed
• – a hangulatod

Fontos, hogy mindig az állapotodnak megfelelő mozgást végezz. A túl gyenge nem hat, a túl intenzív kimerít.

Lefekvés előtt 3-4 órával már ne végezz intenzív testmozgást, mert túlságosan energetizál és nem fogsz tudni elaludni.

# 3

Naponta többször relaxálj pár percig, hogy a napközben felgyűlt feszültséget levezesd.

Munka közben az íróasztalodnál a széken hátra dőlve is elvégezheted.

# 4

Végezz minden nap légzőgyakorlatot, amit ismételj rendszeresen.

Az első videóban találod a kapalabhati légzést, amikor az orrnyílásokon erőteljesen kilélegzel, mintha az orrodon keresztül egy gyertyát akarnál elfújni, ezzel egy időben a has a gerinc irányába behúzódik. Amikor ideges, stresszes vagy, ez a légzőgyakorlat segít levezetni a feszültséget.

# 5

Kerüld az energia italokat és a kávé túlzott fogyasztását.

Reggel egy kávé a segítségedre lehet a nap beindításában, de amikor a szervezeted fáradt és te arra kényszeríted, hogy ennek ellenére teljesítsen, akkor a mellékvesekéreg gőzerővel fogja termelni a kortizolt, tehát még több stresszt generálsz magadnak és közelítesz a kimerülés felé.

# 6

Amikor napközben felhalmozódott a feszültség vagy kimerültnek érzed magad, végezz fejmasszázst magadnak.

Ujjbegyeiddel finoman, de határozottan masszírozd a hajas fejbőrödet. A fej egy projekciós terület – a teljes test holografikus kivetülése – ezért a fejmasszázzsal az egész testre hatást tudsz gyakorolni. Nyugodtabb és energikusabb leszel utána.

# 7

Kiegyensúlyozottan táplálkozz, soha ne terheld túl a gyomrodat. Este ne egyél számottevő mennyiséget és csak könnyen emészthető ételeket fogyassz.

Kiadós vacsora hatására ayurvedikus értelemben megemelkedik a pitta dosha túlsúlya, ami gátolhat az elalvásban.

Egy pohár meleg tejbe reszelj bele mandulát és egy csipet őrölt szerecsendiót tegyél hozzá. Ez az ital ideális elalvás előtt.

# 8

Az alvás egy spontán bekövetkező biológiai folyamat, ami akaratlagosan nem befolyásolható, ezért ne erőltesd.

Ha nem tudsz elaludni, menj át egy másik helyiségbe és félhomályban végezz valamilyen monoton tevékenységet.

# 9

Végezz rendszeres testmozgást típusodnak megfelelően.

Munka után, lefekvés előtt tegyél egy fél órás sétát, lehetőleg nyugodt, csendes, forgalomtól elzárt helyen. Hétvégén menj ki a természetbe és legalább 3 órán át tartózkodj ott. A természet nyugalmában visszakapod a mentális, lelki egyensúlyodat.

# 10

Egy meleg kádfürdő citromfű vagy levendula illóolajjal kellemesen ellazítja a tested, lelked és az elméd.

Mi a következő lépés?