Szeretnéd produktívan, energikusan tölteni napjaidat?
# 1
Alakíts ki szigorú napirendet, amiben a munkának és a pihenésnek is megvan a megfelelő aránya.
Tervezd meg a napjaidat, csak annyi feladatot tegyél bele, amit el is tudsz végezni, így elkerülhető az időstressz.
Lehetőleg mindig ugyanabban az időben kelj fel és feküdj le.
Az ayurvéda tudománya szerint 18-22-óráig kapha időszak van, ezért még 22 óra előtt feküdj le, használd ki a kapha lassú, tompító, álmosító tulajdonságát.
# 2
A rendszeres mozgás csökkenti a stresszt
- endogén ópiátok termelődnek, amitől jól érzed magad
- javul a keringés
- – az endokrin szervek működése
- – az önértékelésed
- – a hangulatod
Fontos, hogy mindig az állapotodnak megfelelő mozgást végezz. A túl gyenge nem hat, a túl intenzív kimerít.
Lefekvés előtt 3-4 órával már ne végezz intenzív testmozgást, mert túlságosan energetizál és nem fogsz tudni elaludni.
# 3
Naponta többször relaxálj pár percig, hogy a napközben felgyűlt feszültséget levezesd.
Munka közben az íróasztalodnál a széken hátra dőlve is elvégezheted.
# 4
Végezz minden nap légzőgyakorlatot, amit ismételj rendszeresen.
Az első videóban találod a kapalabhati légzést, amikor az orrnyílásokon erőteljesen kilélegzel, mintha az orrodon keresztül egy gyertyát akarnál elfújni, ezzel egy időben a has a gerinc irányába behúzódik. Amikor ideges, stresszes vagy, ez a légzőgyakorlat segít levezetni a feszültséget.
# 5
Kerüld az energia italokat és a kávé túlzott fogyasztását.
Reggel egy kávé a segítségedre lehet a nap beindításában, de amikor a szervezeted fáradt és te arra kényszeríted, hogy ennek ellenére teljesítsen, akkor a mellékvesekéreg gőzerővel fogja termelni a kortizolt, tehát még több stresszt generálsz magadnak és közelítesz a kimerülés felé.
# 6
Amikor napközben felhalmozódott a feszültség vagy kimerültnek érzed magad, végezz fejmasszázst magadnak.
Ujjbegyeiddel finoman, de határozottan masszírozd a hajas fejbőrödet. A fej egy projekciós terület – a teljes test holografikus kivetülése – ezért a fejmasszázzsal az egész testre hatást tudsz gyakorolni. Nyugodtabb és energikusabb leszel utána.
# 7
Kiegyensúlyozottan táplálkozz, soha ne terheld túl a gyomrodat. Este ne egyél számottevő mennyiséget és csak könnyen emészthető ételeket fogyassz.
Kiadós vacsora hatására ayurvedikus értelemben megemelkedik a pitta dosha túlsúlya, ami gátolhat az elalvásban.
Egy pohár meleg tejbe reszelj bele mandulát és egy csipet őrölt szerecsendiót tegyél hozzá. Ez az ital ideális elalvás előtt.
# 8
Az alvás egy spontán bekövetkező biológiai folyamat, ami akaratlagosan nem befolyásolható, ezért ne erőltesd.
Ha nem tudsz elaludni, menj át egy másik helyiségbe és félhomályban végezz valamilyen monoton tevékenységet.
# 9
Végezz rendszeres testmozgást típusodnak megfelelően.
Munka után, lefekvés előtt tegyél egy fél órás sétát, lehetőleg nyugodt, csendes, forgalomtól elzárt helyen. Hétvégén menj ki a természetbe és legalább 3 órán át tartózkodj ott. A természet nyugalmában visszakapod a mentális, lelki egyensúlyodat.
# 10
Egy meleg kádfürdő citromfű vagy levendula illóolajjal kellemesen ellazítja a tested, lelked és az elméd.
Ezzel a könnyű jóga gyakorlatsorral kezd. A maximalizált hatást akkor éred el, ha a lágy mozdulatokat finoman követi a légzés. A benne szereplő légzőgyakorlatokat a nap folyamán bármikor alkalmazhatod, amikor a feszültség elkezd fokozódni benned.
Egy plédet készíts elő, amire szükséged lesz.
Dekompenzált magas vérnyomással ne gyakorolj!
Ha porckorongsérved van, a csavaró gyakorlatokat hagyd ki, helyette az előzőt végezd!
Szembetegség esetén konzultálj orvosoddal!
Menses alatt ne gyakorolj, inkább pihenj.
Ezt a zenét elindíthatod a videóhoz: https://www.youtube.com/watch?v=1ZYbU82GVz4&t=5289s
A mélyrelaxációhoz biztosítsd magadnak a nyugodt, megfelelő hőmérsékletű helyiséget.
Öltözz fel, húzz zoknit és takarózz be, mert ha fázol, nem tudsz ellazulni.
Készíts elő egy kisebb párnát, amit beteszel a fejed alá.
Mi a következő lépés?
Foglalj időpontot egy ingyenes és kötetlen telefonos konzultációra, ahol felmérem az állapotodat és felvázolom a személyre szabott megoldási lehetőséget.
A maximum 30 perces telefonos konzultáció teljesen ingyenes és semmilyen kötelezettséggel nem jár.
Ez a 30 perc kizárólag Rólad szól, a Te problémáidat vizsgáljuk meg közelebbről.
Ha a konzultáció során úgy látjuk, érdemes a terápiát elkezdeni, akkor felajánlom a lehetőséget.
A konzultáció regisztrációhoz kötött. Az időpontfoglalás után e-mailedre küldött kérdőív válaszai alapján készülök fel a beszélgetésre.
A konzultáció azért ingyenes, hogy el tudjam dönteni beletartozol-e a kompetenciámba. (ha nem, átirányítalak egy másik szakemberhez).
